永荣文娱马拉松大赛将至赛前安全事项须知
永荣控股集团长乐马拉松要来啦！
马拉松虽好，可不要贪跑哦！
否则身体在过度劳累之后，总会精神不振，容易发生意外！！
为避免这种情况发生，小编总结了一些马拉松赛安全要点，
希望对大家认真看完！
安全赛跑，你好，我也好！
马拉松安全小提示参赛要求(一)参赛选手年龄要求:
10公里项目年龄限20周岁以上，65周岁以下。
(二)参赛选手身体状况要求：
马拉松比赛是一项高负荷、大强度的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康有长期参加跑步锻炼的基础。有下列情况者不宜参加比赛：
1、从来没有跑过10公里，或者坚持跑步训练少于一个月；
2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
3、高血压和脑血管疾病患者；
4、心肌炎和其他心脏病患者；
5、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
6、血糖过高或过低的糖尿病患者；
7、两周内发热感冒者；
8、妊娠；
9、其它不适合运动的疾病患者。
赛前准备1、注意饮食，进食量与平常相同，以碳水化合物为主，即进食的米、面、蔬菜类应多于肉类，少吃酸、辣、腌制品。
2、多喝水，不要和酒精和含咖啡因的饮料。
3、对鞋子的要求：一是鞋面要软；二是鞋的内帮接口要平整，不能刮脚；三是适合自己的脚型；四是鞋底弹性要好；五是中底要有一定稳定性，不宜变形；六是透气性要好，利于透汗；最后，一定要轻便！
4、27日晚做好准备工作，比赛用品提前准备好，赛前做好防护措施。
比赛途中须知（重点！考试会考）1、鞋带松落：如果起跑时或跑步中途鞋带松后请勿立即蹲下重系，以防身后的人与你发生身体碰撞而受伤。请慢跑到路边抬鞋踩在栏杆上系鞋带，请勿蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
2、腹痛：岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩：出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段路降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛。
4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，要么请求退出比赛，要么走完全程，请勿逞强！！知进退者，才是英雄！
赛后注意事项1、不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。
2、及时穿衣保暖，补充水份和糖份。
3、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
4、可按受按摩；
5、赛后12小时可进行10—20分钟慢跑
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