跑步也有危害心脏病人要怎么跑
你相信跑步有益健康，可以预防很多疾病吗？但是现在有一项研究却颠覆了大家对跑步的认识——
据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现，跑步或走路的益处并不会持续累积，一旦超过某个量，风险就会显著增加。并且，赛跑也可能增加急性心脏病的风险。
科学家们对名曾心脏病发但存活下来的患者作为研究对象，他们发现每周跑步超过48公里（大概每天超过7公里），运动的好处就开始减少；对于那些把走路当运动的人，要是每周走超过74公里（约每天10公里），就开始失去运动的益处。
因此，跑步距离越长≠心脏越健康！
那么如果低于这个量又会如何呢？
答案是心脏病的发病率会降低65%！所以，跑步虽好，也要适度哟~~
美国爱荷华大学的研究告诉大家，这个度就是：每天只要跑7分钟，就可以减少死于心脏病的风险，而且这还包括慢跑！
研究人员追踪调查了名年龄在18-岁的成人，他们发现有跑步习惯的人因各种原因死亡的风险低了30%，死于心脏病或中风的风险降低了45%，而且坚持6年后，死于心脏病的风险降低了50%。另外，他们的平均寿命也多了3年。研究人员指出，每周跑步不到51分钟（或每天跑步约7分钟），总路程不到9.6公里，就能有效降低死于心脏病的风险。即使每周跑步低于1个小时，健康受益也等同于每周跑步3个小时以上。
这是因为跑步对人的生理和心理的健康发展都很有益。它不仅能促进骨骼和肌肉的生长，还能够改善呼吸系统、消化系统、神经系统、循环系统等身体各大系统的生理机能，提高免疫能力，增强个体体质。同时，它与人的心脏有着密切的联系，可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。造成人体输血量的变化，各器官血液量的变化，动脉血压的变化。坚持跑步可以提高人体的心脏功能，打造一个健康有力的心脏。那么，对于中老年人来说，怎样开始科学的跑步呢?
简而言之，就四个字——循序渐进！他们可以从走路开始，慢慢上量。
在这里，小编告诉大家还可以试着遵守10%原则，也就是本周的训练量总和不应该超过上周的10%。比如上周一共跑了20公里，这周一共跑22公里就好了，下周24.2公里。如果刚开始能跑2公里，一周加10%，52周过后就是多公里，富余量很大，小进步+持之以恒=最靠谱。
来源：健康时报网、中华康网、新华健康信息
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