千万别再跑步了一天之内一死一伤，你可
还在盲目跑？
跑步又出大事了？！
一天发生两起！
一死一伤！
MAX最近的朋友圈被
杭州一天两起的跑步事故刷屏了
据悉晨跑的小伙当场没有呼吸和心跳，现在靠人工心肺支持；
女子则是抢救无效，当场死亡！
△女子事故抢救现场
近年来，从高校体测，到马拉松比赛，每年都会有个一两起跑步猝死事故。
连国家体育总局“体质评价与运动机能监控”重点实验室主任李文健在一次采访对记者说：“整体而言，跑步是导致运动猝死最多的项目。”
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每当遇到这些问题MAX就总是收到这种问题
“MAX天这么热还能跑吗？”
“MAX，跑步真的会致命吗？”
“MAX，怎么跑才不会猝死？”
跑步对于很多人来说是性价比很高的运动，
现在却成了高危运动！
问题出在哪里？！
运动过度吗？
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杭州跑步事故中的那位女士，在跑步机上才呆了两分钟，跑前状态从别人描述看来，也还不错。
体质不行吗？
▽
厦门国际半程马拉松比赛中,有两位参赛选手中途倒地不起。
跑步权威杂志也做过一个全球范围的调查，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡（包括赛后24小时内的猝死者）。
跑步猝死这个事其实跟游泳一样，没有什么新手和老手的区别，体格棒棒的“老司机”过度在意比赛成绩，一样掉坑。
是什么原因导致跑步如此“高危”？
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通常在我们看到的跑步事故案例中，事发原因有以下几点
①运动负荷，一些长期不进行体育锻炼，日常训练不足的人，一旦运动负荷过大，就特别容易引发猝死。
②遗传病，比如遗传性心脏病和马凡氏综合征。马凡氏综合征主要会累及心血管、骨骼、眼部的病变。有的病例心血管症状出现的早，有的多年无任何症状，而猝死为该症的最早表现。
③此外，心理应激也是导致猝死的原因之一。例如在运动前经历心情的大起大落。
所以虽然跑步运动准入门槛低，也不建议一运动就感觉很累的人去跑步，运动其实也是有风险的。
那么如何避免，跑步事故出现呢？
MAX给大家支几招
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第一：不适合跑步的人群
近两周又感冒、腹泻和发热症状者，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等。
如果是长跑的话，还要加上以下条件：
平时身体健康，有系统规律的长跑锻炼，体检合格，家族无遗传性心脏病史。
运动增强体质，但不是包治百病的药！MAX在后台经常会收到这样的提问：MAX我身体有什么什么问题，我应该做什么运动呀？
我在这里统一回答一下：请及时就医！
第二：跑前
心态：跑步（任何运动）都是循序渐进的过程，不要抱有“不试一把，哪知道老子的极限在哪”的竞赛心态。
作为一个普通人用平时锻炼实力说话，比挑战人类极限更重要。
饮食：饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。
健康评估：定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
热身：跑前做好热身，一般是10~15分钟为宜
装备：跑鞋（最好是跑前试验过不磨脚，大个半码的鞋）、护具、服装（天气较凉是除了吸干速干，保温工作也要做到位）
天气：另外，夏季跑步气候闷热也是跑步事故较容易发生的原因。
第三：跑步中
①不要过量补水，水量太大，血液里钾离子会快速流失，造成晕厥。
②合理分配体力，如果出现以下现象请立即停止跑步
（后台回复关键词“跑步”，查看正确跑步姿势大全）
▼猝死发生前人体生理会出现一些危险信号在长跑过程中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向比赛的工作人员求助，前往医疗站就诊。如果浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。
如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。
第四：跑步后
注意跑后冷身，长跑结束之后小步停止跑步，如果实在跑步机上跑步，在关机后闭眼休息十几秒，防止晕眩。
最后还要做好跑后拉伸。
最后MAX要说一点：
不只是跑步，任何运动，MAX都不建议你参加力所不及的体育竞赛。
每年大学生体测，都会或死或伤都会“坑”几个大学生，很多人都说是不是应该取消长跑项目。
但是其测试的本质意义，是告诉大学生日常要锻炼，提高身体素质，前段时间很多大学生问我“MAX还有两天就长跑体测了，我要如何快速提高我的速度呀？”
面对这样的问题，MAX只能建议你跑前试验如果过不了的话，就练完补考！
就像很多人提问快速瘦身这种问题一样，你的身体没有这个实力匹配你的速度，造成伤害是不可避免的。
运动是没有捷径的
一旦掉入快速、速成这种怪圈之后
运动伤害避免不了
比赛，只关心你跑得快不快
但关心你的人
总会在意你跑得好不好
希望大家开开心心跑出去
健健康康跑回来！
-END-
图文整编／健身男神MAX
创意来源网络转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系删除）
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