1药网身体出现这三个迹象说明盐吃多了
最近，王大爷听从小区邻居的建议，将家里的普通盐换成了现在正在流行的健康低钠盐，这一举动却遭到女儿王女士的反对。
王大爷不能理解女儿的做法，他认为现在都在提倡少吃盐，低钠盐能减少钠的摄入，更健康，可降低中风的风险，何况小区里好多人都换了。
王女士跟父亲解释，并不是所有人都适合低钠盐，因为王大爷患有慢性肾炎，所以不适合吃低钠盐。
很多人对健康吃盐有误区，换成低钠盐就能控制盐分摄入吗？盐吃多了身体会有哪些表现？1药网今天就一一为大家解答。
一、低钠盐能有效降低心脑血管疾病吗在《新英格兰医学杂志》刊登的一项针对2.1万中国人长达五年的相关研究显示，低钠盐有助降低脑卒中、心脏病和过早死亡的风险。
盐的主要成分是氯化钠，当人体摄入过多的钠离子，就会增加血管壁的压力，导致血压升高。钠离子浓度过高还会加速血管老化，导致血管弹性下降，增加罹患心脑血管疾病的风险。
我国目前低钠盐的行业标准是，将氯化钠含量降至65%—80%，添加氯化钾的含量为20%—35%，这样的配置可以让食用盐中产生咸味的氯离子不减少，从而实现“减钠补钾不减味”的目的。
低钠盐主要是对患有心脑血管疾病的老年人有益而开发出来的，可有效降低心脑血管疾病的发病率，但低钠盐不适合患有肾病和高钾血症的人群。
这是因为患有肾脏疾病、肾功能不全者有排钾障碍，摄入的钾过多，容易在体内蓄积，影响心脏的运行，从而导致心律不齐，甚至有发生心力衰竭的风险。
二、中国人盐分摄入普遍超标1药网认为，无论是低钠盐还是普通盐，正确的吃盐方式是要控制每日盐分的摄入。据统计，我国18岁及以上的居民平均每日盐分的摄入量为10.5克，远超《中国居民膳食指南（）》推荐的成人每日盐摄入5克的标准。
中国营养学会理事长杨月欣表示，如果我国居民每人每天能减少6克盐，每年可避免约36万人因脑卒中和冠心病死亡。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。
生活中，含盐食品很多，如何判断自己日常是否盐分摄入过多呢？
三、盐吃多，身体会有这三个迹象水肿
在体重没有增加的情况下，手指变粗了、眼睛肿了、脸肿了或者小腿变粗都可能是出现水肿的现象。
口渴
身体摄入盐分过多，就会出现口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破，为恢复平衡，身体就需要补充水分，大脑就会发出口渴的信号，让人喝水。
1药网提醒：当我们摄入高盐食物时，最好的方法是边吃边补充水分，这样可以帮助肾脏慢慢排泄掉多余的钠和钾。
头痛
盐分摄入过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛的情况发生。一项发表在《英国医学杂志》上的研究显示，与每天摄入毫克钠的人相比，每天食用毫克钠的成年人头痛的可能性高出1/3。
高盐生活有损身体健康，但是过度少盐，对身体也是有伤害的。吃盐太少，会造成体内的钠含量过低，从而发生食欲不振、四肢无力、头昏目眩等，严重时还可能会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速等症状。
四、如何健康吃盐我国《中国居民膳食指南（）》最新建议是成年人每日盐的摄入量不要超过5克。
在生活中，除了每日炒菜的盐分控制，还需要注意隐形盐分的摄入，比如酱油、味精、蚝油等含钠量高的调味品，还有腌肉、火腿肠、辣条、面包等加工食品，在买的时候，要尽可能参照配料表选择低钠食品。
1药网认为，我们减盐的目的是为了减钠。要注意，一些吃起来咸味并不重的食物，可能含钠量高，要引起重视。比如饼干、薯片、话梅、蛋糕等。这些食物也有一定的含钠量，并且因为里面添加了糖分，甜的味道掩盖了“咸”的味道，不容易被发现，成为了钠摄入量超标的隐形“帮凶”。
习惯了重口味的人，要适应低盐含量的饮食会有些难。在日常饮食中，大家可以用下列方式代替盐的咸味，增加食物的口感。
在烹饪时可以用醋、花椒、葱、姜、蒜、辣椒等调味剂来代替一部分盐和酱油，在改善食物口感的同时，控制盐分的摄入。
在家庭烹饪中，最后一道汤可以不放盐，因为人口腔的盐分是可以累积的，在吃其他菜时，口腔里已经留下了盐分，最后的汤不放盐，味道也很好。
多吃有味道的食材，比如洋葱、番茄、青椒等，用食物本身的味道来提升口感。
在选择加工食品时，一定要对照配料表，了解食品添加的含钠量，因为有的食物吃起来不咸，其实含钠量很高，要少吃。
控盐并不代表所有人都要低盐饮食，比如重体力劳动者和运动员群体，这类人由于每天要出大量的汗，就需要摄入充足的盐分才能维持电解质的平衡。所以，我们要根据自身的情况来合理摄入盐分。
