寿命是怎么被习惯影响的多位专家控好十大因
●减寿因素依次为：吸烟、膳食因素、高体质指数、肾功能不全和饮酒
《生命时报》第期报纸头版
受访专家：
医院老年医学科主任医师陈琼
医院老年呼吸科副主任医师谢明萱
中国环境科学研究院环境健康中心研究员张金良
医院老年科主任医师李刚
本报记者张冕
近日，我国《疾病监测》杂志优先发布了中国疾病预防控制中心研究人员孟诗迪、刘韫宁、周脉耕等的一项研究成果，就~年不同危险因素对中国60岁及以上老年人全因死亡的影响及变化进行了分析。年，各类危险因素合计导致万60岁及以上老年人群寿命缩短，其中吸烟居于首位，其次是高收缩压、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适宜温度（过冷或过热）和饮酒。其中，影响老年男性健康最主要的危险因素是烟草，老年女性是高收缩压。相比10年前，膳食因素、高体质指数、肾功能不全和饮酒四大危险因素的排名有所提高，而空气污染、高低密度脂蛋白胆固醇和非最适温度的排名下降。专家表示，从研究结果来看，行为危险因素对老年人全因死亡的影响最大（占比38.53%），其次是代谢因素（33.38%）和环境/职业因素（22.38%），而这些“减寿因素”中，多数都可以改变或预防。
1.吸烟。调查显示，我国目前吸烟人数超3亿，男性吸烟率高达50.5%，被动吸烟人数达7.4亿。每年约有万人死于吸烟引发的疾病，平均每6秒就有1人因吸烟而死亡；吸烟的人平均寿命较不吸烟者缩短10年，每吸1支烟会使寿命减少14分钟。医院老年科主任医师李刚表示，我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年来并未明显下降。长期吸烟的影响可谓“从头到脚”：会让发丝变细，皮肤色素减少，秃头概率增加，智力下降，动脉血管不断硬化，还可能加速慢阻肺、肺癌等多种疾病的发生发展。
专家支招：每个吸烟者都知道“吸烟有害健康”，但戒烟瘾并不容易，凭意志力“干戒烟”的过程中，67%的戒烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状，导致戒烟失败。日常不妨让自己忙起来，当有吸烟欲望时，做深呼吸或听音乐可转移注意力。家庭中要形成良好的戒烟氛围，家人要多理解和鼓励，监督吸烟者不要拿起烟。建议到戒烟门诊就诊，获取专业医生的帮助，提高戒烟成功率。
2.收缩压高。医院老年医学科主任医师陈琼说，老人普遍存在收缩压（高压）升高，低压不高，甚至偏低的现象。这是因为随着年龄增长，血管发生硬化，弹性变差，心脏收缩射血时，血管所起到的缓冲作用变小，进而导致收缩压升高。另外，饮食过咸的老人，会出现体内水钠潴留，血压升高，身体还可能有水肿症状。
专家支招：老人血压最好控制在/90毫米汞柱以下，75岁以上人群普遍有动脉粥样硬化，可放宽到/90毫米汞柱。建议老人家中常备血压仪，每天测量并做好记录；每周至少运动5次，每次30分钟以上，散步、慢跑、游泳、太极拳等运动都适合老人，同时可配合适当力量训练以留住肌肉。
3.膳食因素。陈琼表示，总体来看，我国老年人的营养状况在不断改善。但由于老龄化进程加快，老人在营养方面还存在不少问题，比如食物摄入相对单调，尤其是农村、高龄的老人。营养摄入不足会影响体力、情绪，导致抵抗力下降。一些重要营养素缺乏危害更大，如蛋白质缺少会使肌肉减少；钙摄入不足会增加骨质疏松风险，当骨骼、肌肉能力变差时，人很容易进入衰弱状态，丧失自理能力。
专家支招：全家人都应
