马拉松又双叒叕出事了是时候冷静想一想
刚开始跑步时，我认为跑步是文艺的。是村上春树《当我跑步时我在谈些什么》里，令人温暖的浪漫和哲思。
爱上跑步后，我认为跑步是挑战的，是一次又一次坚持带来的成绩和荣耀。
直到跑过一场马拉松之后，我才意识到，跑步，本应是健康而理性的。合理分配体力完赛或者PB，正视自己的身体状况，你的目标就是安全地跑到终点。无论你想来一场“文艺跑”还是“挑战跑”，我想，先学会“理性跑”，才是跑者必修的第一课。
惋惜！一马夺两命！
上个周末，圈里的跑者们颇不平静：12月10日和11日，一场厦门（海沧）半马和一场广马，相继开跑。打开朋友圈，有完赛的喜悦，有PB的骄傲，但也有遗憾的痛惜！
痛惜的，是因为一场半马，夺去了两位跑者的生命！
10日的厦门（海沧）半马，两名跑者分别在终点前和终点后倒地，心脏骤停、呼吸停止，抢救无效死亡。
图片来源于网络
组委会发布事件公告：
又是马拉松猝死！这似乎成为跑马界挥之不去的阴影。来看一下近年来，马拉松猝死事件——
年，上海马拉松赛上，一名在读研究生在参加半程马拉松赛时突然倒地，医院救治后仍不幸去世，当时他距离终点仅米；
年，香港马拉松赛上，一名选手在跑过终点后晕倒猝死；
年，广州马拉松赛上，两名选手突发性休克，其中10公里选手陈杰经抢救无效死亡，5公里选手丁喜桥八天后因抢救无效死亡；
年5月25日举办的昆明高原国际半程马拉松赛上，21岁的大一学生冯某在男子组半程马拉松赛进行到1小时24分钟时出现步伐不稳等情况，医院后经抢救无效死亡。
年7月19日的张家口·康保草原国际马拉松赛中，一名50多岁的“蹭跑者”在半程赛道约18公里处猝死。
年12月13日的珠海国际半程马拉松比赛上，一名30岁的男性在距出发点约20.2公里处突然倒地猝死。
年10月25日的合肥马拉松上，一位参加半程马拉松的跑友在临近终点时猝死。据悉，此人以前从未参加过马拉松。
年11月15日的上饶全国半程马拉松比赛中，一名选手冲过终点后心跳骤停，送医院抢救无效死亡。
年12月6日的深圳国际马拉松，一位33岁的深圳男子姚某在途中猝死，其妻即将临产。
年12月20日的福州国际马拉松，参加半程赛的卢某出发至10.5公里后突然倒地，送医院后终告不治。
……
什么是马拉松猝死？
马拉松猝死的原因有很多，但大多数都与心脏问题有关，它是较为常见的运动性猝死的一种。
专家表示，其实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。若10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。
图片来源于网络
这里有一组数据显示：最容易出事的赛事组别是半马，最容易出事的距离在终点前4公里内，最容易出事的年龄是男性青壮年！
如何有效避免马拉松猝死？
如何避免马拉松猝死？量力而为是关键，不要因为马拉松门槛低就忽略了自身的身体素质和跑量。
不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。
拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。
学会自我保护
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而大部分悲剧发生在最后5公里冲刺阶段。
比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。
赛后不要马上停步
比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
这些人不宜跑马拉松
在马拉松越来越成为一项全民赛事的今天，很多跑步新手也乐于参与其中。但要特别注意以下十类人，切忌跑马拉松。
1.未经系统训练者。
2.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。
3.近期内犯过心脏病的人。
4.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。
5.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。
6.严重心律不齐者。
7.糖尿病患者。
8.高血压患者。
9.过于肥胖者。
10.年龄过大者。
理性的跑者都知道，马拉松猝死，绝对是马拉松比赛中的小概率事件，但这个小概率数字，却是当事人家庭%的剧痛。
青壮年男子、终点前后，反观这场悲剧背后，也许这两个关键词这也许更值得我们想一想。是轻视了赛程？还是急于PB？这都不得而知了。回到一个关乎初心的问题上：你觉得跑步是怎样的？咚妞开篇写过，理性跑，才是跑者必修的第一课。这个理性，必须以安全为保障，包含着对身体的把控、对心态的调整、面对危险的自控等等。
我想，量力而为，是咚妞在这次厦门（海沧）半马中学到最重要的一课。只不过，这份以生命作为代价而敲响的警钟，有些过分沉重。
你觉得呢？
wang
↓↓↓长按下面白癜风有什么偏方治疗吗北京看白癜风疗效好医院