2016广马圆满结束日常运动为何有
12月11日，第五届广州马拉松比赛圆满举行，完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。跑步也被认为是有益健康的运动，但为什么每年都有人在马拉松比赛中出现不适问题？难道马拉松真的成了“危险游戏”吗？我们请了中医院运动医学专科主任李卫平教授为你解答。
马拉松是否是适合全民的运动项目？马拉松对于普通群众来说是“只要穿上跑步鞋就能去做的运动”，并且不受场地限制，还可以跟专业选手同场竞技，所以被接受程度比其他运动更广。但往往是大多数人认为马拉松运动的普遍可参与性，使得这项运动往往被低估为“最易入门”的运动，但它仍不适合作为全民健身的运动。
标准马拉松运动是长距离、不间歇跑动大于42公里，而所谓的“半马”行距也在20公里以上。
这一运动是否存在一些门槛？?近2年的统计数据显示：我国发生的8起马拉松跑者猝死事件，全部发生在“半马”赛程。
?如果将“全马”比作专业竞技组的话，“半马”其实就意味着是业余组，猝死人数全部分布在业余组，就说明了真正参与这项运动，从业余组向专业组跨越需要一个门槛，而在业余组中能顺利完成比赛，同样不是精神层面就能完成的赛事。
?全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。
?半马对无氧要求更高，无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。
哪些人可以跑，哪些人不宜跑在开始长距离跑步前，需要经过全面检查；而且需要对长距离跑步系统训练；如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常、过于肥胖的人以及缺乏长期较高强度运动的人均不宜参与该运动。
马拉松中最常见的损伤有哪些？
?小腿抽筋，出现抽筋现象有以下几种因素：
1.赛前缺乏有效的牵伸等准备活动；
2.近期长期疲劳或小腿长期处于松弛状态；
3.运动量过大，造成短时间内的肌肉痉挛；
4.不合理动作的使用；
5.身体缺乏必要的维生素。抽筋时，可用手握住抽筋一侧的脚趾，用力推压脚趾向背侧，使下肢完全伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
?膝关节疼痛
主要因为城市马拉松比赛地点主要是城市公路，路面比较硬，对膝关节的冲击比较大，所以肥胖人群膝关节疼痛会更加明显一点，如果在比赛中疼痛，最好不要继续跑步，因为无论是膝关节内单纯的软骨刺激或半月板损伤，还是疲劳性骨折都会引起疼痛，都需要停止跑动，给自己的膝关节休息的时间，以延长它的寿命。所以除了日常的系统练习之外，补充钙质和氨基葡萄糖类的药物少不了。
?踝关节周围损伤
比赛中踝关节扭伤或赛前已有慢性不稳，并不适宜继续比赛，需要正规处理踝关节伤病。跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，是因为跟腱在长距离跑动的过程中受到了一定的刺激。
所以应该减速、减少跑动，必要时休息，如果疼痛无改善，应尽早就医明确诊治。
?颈肩肌肉损伤
这主要跟赛前的拉伸热身训练不够引起，在颈肩肌肉没有完全预拉伸好之前，长距离跑动会引起肌肉损伤诱发酸痛，所以在跑步前一定要充分活动，做绕环、扩胸、抻拉的热身运动。
马拉松比赛中，
普通人是否能够明确感受到身体发出的危险信号？
普通参赛选手已经出现体力透支和关节疼痛的情况下，不适宜继续参赛，特别是在参赛过程中出现头晕、呕吐或者四肢发冷、发麻，胸痛、胸闷、心慌、心悸等危险信号，不可勉强，必须缓慢停止跑动。如果继续参赛，更多是对身体造成的伤害可能是永久的，无异于对把今后的健康和生命做赌注。
参加马拉松，如何保护自己的身体？
首先，全身检查及体能储备
?在没有基础疾病的情况下，赛前体检发现以下身体状况不适宜参加比赛：
?安静时心率达85次／分；
?血压在／90毫米汞柱以上；
?1周内有过感冒和消化系统疾病；体能储备，至少要在赛前2~3个月甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，向上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。调整运动时间，适应早晨开始的马拉松比赛。
其次，调整饮食
?赛前5天左右训练就应该减量，增加碳水化合物补充肝糖原供比赛当天使用；?赛前2-3天减少五谷杂粮等粗纤维摄入，减少肠道重量；
?比赛当天需要摄入大量碳水化合物，天气炎热则需大量补充水分。
最后，赛前2周内需要保证每天8小时左右的睡眠，不允许熬夜。
?参赛跑步时应该穿宽松透气的运动衣及轻便跑鞋，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸上下肢，扭动手腕及脚踝，适当活动腰椎和颈椎及原地跳跃。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎、制动等紧急措施。
6类人不适合长跑
马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。因此，对人的健康素质要求很高。6类人不适合长跑：
1、心脏有疾病的人
从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生医院检查一下心脏。
2、感冒病人
像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人
跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
4、过于肥胖的人
肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
5、平时没有运动基础的人
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
6、幼童和年纪过大的人
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
记者
赵智超通讯员
王海芳
受邀专家：中医院运动医学专科主任李卫平教授
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