每天10分钟高强度间歇性训练让脂肪燃烧
随着期中考试的结束，很多家长纷纷来电咨询孩子训练的事情，根据时间安排，时间上确实有点紧张了，按照运动出成绩的规律，一般要经过三个月的训练才可能会出成绩，尽管有考试时间天气变暖的有利因素，但也有寒假这个吃肉增肥的不利环境。很多家长担心“哎呀，我孩子的身体胖，咋办啊？”，也有“我孩子就不会坚持锻炼，愁死个人！”诸如此类的问题，其实我也是发愁呢。现在学校安排的都有训练，可40多分钟的时间如何也达不到训练的量。下面我就一个训练法给大家说一下，这个可以达到事半功倍的效果，特别是在外面下雪、污染严重等不利于室外训练的环境下，做这些更好。这可是世界上最流行的科学训练处方，呵呵，果断收藏吧！
什么是HIIT？
HIIT(HighIntensityIntervalTraining)，全称为“高强度间歇性训练”。首先，你要知道，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。
“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=-年龄)的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，”普通的有氧运动最大心率为次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20—60分钟。
和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为—次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力。
汤姆兔体育服务给大家推荐一个室内的训练法，希望对您有所帮助。
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
HIIT主动作：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
练HIIT须循序渐进初学者可找教练帮忙
初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
值得注意的是，HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。
特别提示：具有心脏病等不能高强度锻炼者不要尝试。
训练一定要循序渐进，最好有教练进行辅导。
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