明月山富硒温泉越野挑战赛报名3月
山河无恙，
春意盎然绿杨城郭
一年四季中
这个温柔明丽的季节
春的律动已然复苏
万物复苏，嫩芽初露
绿上枝头，袅袅春幡
时疫已强弩之末
春色必势不可挡
一切终将会过去
百花斗艳，生机盎然,暖风阵阵，青柳垂风。竹林之下，春溪之畔。花开花谢，云卷云舒，不知不觉又是一年。过去的一年，我们一路汗水，一路风景。唱过的歌儿，流过的泪，赏过的花，爱过的人，做过的事，走过的路，都在书写着我们的足迹。春的复苏意味着万物的生机渐起，隔绝城市的喧嚣，远离世事的纷扰，呼吸着山林间新鲜的空气，用脚步感受山的脉动。于山巅之上，遥看远山层峦叠嶂，肆意奔跑、尽情释放。让我们在春天的宜春明月山,更热烈的空气中相遇，一路领略自然风光，品味月亮文化、禅宗文化、温泉文化、生态文化、青瓷文化、红色文化。开春越野第一跑要知道的几点小技巧
01
回到跑步
蛰伏在家许久的我们，身体在悄然发生着变化。从生理角度上来看，在停止锻炼的4-8周内，血液中的红细胞和血红蛋白数量将会下降到当前身体所需的水平，毛细血管密度（将氧气输送到肌肉的细小血管）、线粒体（细胞的有氧动力源）的数量和氧化酶活性这些和肌肉利用氧气能力挂钩都将会下降或者减少。从数据上来看，VO2MAX（最大摄氧量）在停止锻炼的4周后下降约6％，在9周后下降19％，并且在11周后下降20-25％。所以当经过了长时间休息的我们重新踏上越野跑时，耐心恢复身体水平是最需要注意的关键。且训练强度涨幅应该在10%-15%，这将有助于身体能够适应并安全地进行越野跑。02
小心地面
大量的降雨和径流造就了令人惊叹的植被和小径，使得欣赏美景成为了越野跑令人沉醉的亮点之一。但在春季越野跑里，这一亮点也会带来困扰。春季是梅雨季节，首当其冲的是多用途步道，步道将会变得十分泥泞，这时应该避免选择越野跑。如果遇到了大面积水洼或者泥泞路段，在安全的情况下，可以考虑穿过水洼，这是因为在绕开时容易将水洼面积扩大，同时考虑到后续越野者能够安全通过。当然也可以采取蹦过水洼的方式。03
注意天气
春季越野跑除了雨水外，还需要注意的是气温。倒春寒以及大风等现象都容易对健康造成影响。以下几点能够在春季越野跑时，有效对抗气温变化。出门前，可以携带一件轻薄的防风衣，避免失温感冒。穿衣时，可以选择比预期温度高上5-10℃的搭配。针对不同温度范围进行分层穿着，例如通过羊毛制品来达到锁住体温的效果，防止感冒；压缩装备具有更强的透气性、包裹性，同时具有一定舒适度，可以选择在春季较为温暖时穿着。查看天气信息、日出日落以及黎明黄昏时间，可以在出发前规划好时间安排，防止意外发生。04
及时补水
温暖的春季越野跑相较于冬季更容易造成人体水分流失。无论是路跑还是越野跑，需要在运动前期补充水分、电解质和碳水化合物，当到了运动过程中再去弥补水分和能量上的赤字时，为时过晚了。电解质在训练中也十分重要，并不只是在运动前期。当运动时间长达90到分钟，人体体液流失将会达到一个顶峰，建议低渗饮料（低于血液浓度饮料，市面上大多运动饮料为低渗饮料）搭配能量棒或能量胶，能够较好的针对体液流失进行补充，并提供运动时身体所需的碳水化合物。05
佩戴齐全
一场越野跑，意味着远离了都市喧嚣，但同时也给安全带来了隐患。为了让安全与舒适双管齐下，在出发之前除了学习应对紧急情况，还需要检查一下背包装备。重新购入合适的水瓶和水袋。身体经过了长久休息后，容易导致运动时身体对水分的需求发生改变，这也要求在购入补水装置时考虑出水量、最大容量等因素，以适应当前身体需求。检查跑鞋是否符合服役标准。越野跑中跑鞋是生命安全保障之一，在山地环境中容易因为鞋底打滑，一脚没有踩好出现危险情况发生，这就需要注意鞋子各方面属性是否符合越野要求。挑选合适的越野跑腕表。一支具有导航系统、紧急求助功能的运动腕表，在迷路或遭遇不测时，腕表能够起到一定的帮助。在年的春天我们选择在宜春明月山的群山间用越野奔跑的形式，和春天来一场约会,也许你是一名有着丰富越野跑经验的越野跑大咖,也许你是一位马拉松爱好者，完赛过多个马拉松,也许你是一名有运动基础的越野小白，喜欢越野跑的自由奔放，年3月21日,明月山富硒温泉越野挑战赛,将带给你极致的越野体验！你的快乐不止春天!
你，准备好了吗？
识别
