不要再熬夜了熬夜带来的5大伤害,补觉也

  国庆假期已经结束,你那日夜颠倒的生活习惯已经改回来了吗?

  晚上舍不得睡,早上醒不来,这是很多年轻人的“通病”,总喜欢当夜猫。不少年轻人觉得,熬夜时觉得没什么,但其实你的身体其实正在抗议,白天都在为你工作,晚上还要“加班”,你这样对它真的好吗?

其实熬夜对身体伤害很大,

它是很多疾病的诱因!

熬夜的危害

1增加心血管疾病风险

  熬夜对心血管的危害可以是致命的。有的人熬夜后第二天脑袋昏沉、心跳过速,就是因为短期睡眠剥夺,导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等。这些都是冠心病的先兆。

  高血压、肥胖和糖尿病者长期熬夜,很可能进一步诱发心脏病。对于有心血管病史或家族史的人,风险就更大了。很多人猝死前并没有明显的心脏不适,无法察觉,因此,不管平时感觉自己多么健康,都不应该肆无忌惮地熬夜。

2免疫功能失调

  身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调导致肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等。同时感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

3更容易患癌症

  熬夜时人体细胞正常分裂受到影响,从而导致细胞突变,提高患癌风险。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。

4各种眼睛疾病

  熬夜对眼睛的伤害可不只“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

5神经衰弱

  人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

补觉有用吗?

  缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降、免疫力降低等问题能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人来说,睡眠专家推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠,应尽量避免下午3点以后打盹。

  但是平时熬夜周末补觉的做法并不可取。生物钟虽然可以调整,但每天只能接受1-2小时的变化,长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,并非一次睡觉就可以弥补。

  更重要的是,睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和,长期熬夜导致睡眠紊乱,会使睡眠质量下降,即便补上那些失去的时间,也无法得到充分的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变,那更不是通过睡几觉可以挽回的。

每天睡多久合适?

各年龄段的人睡眠时间表

年龄段睡眠时间(小时)0-3个月14-17小时1-2岁11-14小时6-13岁

9-11小时

14-17岁8-10小时18-64岁7-9小时/6-10小时65岁以上7-8小时

  晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,23点之前最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。此外,雌性激素是天然的安眠药。因此,女性更应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早2小时。

熬夜后如何护理身体?1做好皮肤清洁

  忙碌一天,你的皮肤已经覆盖了太多的灰尘、残妆,且处于紧急缺水状态。因此,一定要认真做好脸部清洁,再敷滋养、修复产品,让皮肤恢复良好状态。否则污物堵塞毛孔,导致毛孔粗大,甚至长痘痘。

2关照黑眼圈

  睡眠不足会导致血液循环不畅,大量毒素和黑色素无法正常排出,容易形成黑眼圈。

  所以再困再累也要彻底清洁眼部,涂抹上含精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养。另外,也可以给眼睛周围的肌肤做一些简单的按摩,促进眼霜的吸收,放松眼部的肌肉。

  在睡觉时,还可以使用一些热敷眼罩,不仅能助眠,还能缓解眼部疲劳,消除黑眼圈。

3饮食调理

  熬夜的过程中,不要吃辛辣、油腻的食物,这样容易长痘痘,要饮食清淡,多喝水。熬夜后的几天内,饮食同样要清淡,清晨可以喝一杯温开水排毒。

  平时要多吃水果、蔬菜等一些富含维C的食物,多吃一些含胶原蛋白的食物,来补充皮肤熬夜的损耗。我们还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如,安神养眼的枸杞茶。

4定期清肠排毒

  凌晨是体内各脏器排毒的主要时间,熬夜让身体得不到良好的休息,使毒素无法及时排除,蓄积在体内容易诱发痘痘。因此,一定要定期清肠排毒。

本文来源:医院

涨知识保健康,如果你觉得收获还不错,给健康君大大力赞一下呗!









































北京中医治疗白癜风
北京治疗白癜风技术


转载请注明:http://www.xdjhq.com/jbtx/86644.html