马拉松全面复苏,但这五类人并不适合跑
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近期马拉松赛事纷纷官宣。可以说，现在马拉松的确是发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年这项运动的发展更是如火如荼。
一场全马的距离是42.公里，确实是让人羡慕和令人佩服的举动。尤其现在的马拉松也越来越诱人，完赛奖牌、物品、包裹都非常吸引人们的眼球。自然而然的，每个跑者也都想参加一场比赛来挑战自我。但是，马拉松是需要有很强的耐力以及很强的身体素质的人群才能进行的，所以有一些人并不适合跑马拉松，如果身体条件不好却硬要坚持跑马拉松，很可能会对生命安全造成威胁，大家一定要引起重视，下面就给大家介绍一下什么人不适合跑马拉松。
有哪些人不适合跑马拉松？
以下五类人，不适合参加马拉松赛。
#1
有特殊病症的人
根据田协规定，凡是有心脏病的人，患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者；有高血压或其他心脏病、心肌炎者；严重心律不齐者；患有糖尿病者，都不适合进行剧烈运动，只能进行轻微的有氧运动，对于马拉松要说“不”！否则无异于鬼门关。如果有以上病症，包括赛前犯过心脏疾病的朋友，都要特别注意，不可大意，经常跑马的朋友，建议每年做一次心电图、心脏彩超和胸部X光片等。
#2
训练严重不足的人
备战马拉松比赛建议大多数普通跑友每周训练至少3-4次（当然水平高的跑友可增加次数，但不建议多于6-7次），单次有氧训练负荷一般大于12公里。
所以对于周跑量不到30公里，单次最长距离不足10公里的跑友来说完成全马是有难度的，甚至可以考虑放弃。
因为十几天的时间难以增加这么大的训练量，而且突然增加这么大的跑量很容易受伤。
不过你要是想体验一下马拉松的参赛感，即使是弃赛心态也很平和，倒是可以放慢速度体验一段距离。
#3
幼童和年纪过大的人
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
#4
没有专业饮食计划的人
一个严谨的马拉松训练计划必然包含一份明智的营养补充计划。
这份营养计划能够帮助你在运动的时候精力充沛，同时也能帮你减掉多余的脂肪，让你在跑步的时候负荷更加合理。
但很多跑步者来开始训练之后体重反而有所增加，那是因为他们高估了身体所燃烧的脂肪，补充的能量超过了他们恢复所需要的热量。
跑步者们需要尽可能地避免加工食品，增加天然食品、水果以及蔬菜的比重。每餐减少到卡路里，坚持8周，你的营养计划都会得到明显改善。
当你做到这些，再去尝试跑马拉松。
#5
带伤参赛的人
不少跑友为了跑得更快，加大训练量，但是却超过了身体承受范围，导致了伤病。休息一段时间后，伤病好了，为了追赶训练进度，训练量一下子又是暴增，然后伤病又出现了，似乎陷入到了一个死循环。
还有不少人在赛前就遭遇了伤病，但是不舍得弃赛，坚持带伤完赛，结果伤上加伤。
每一次站上马拉松起跑线
都是对身体极大的一次考验
不管你是跑步小白，还是训练有素的高手
都请对马拉松保持一颗敬畏之心
！
安全提示
1、如果只是为了炫耀，请不要跑马
2、如果没有足够的训练量，请不要跑马
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姜海
