椎间盘退变ldquo疾病rdquo
被告知您患有椎间盘退行性疾病degenerativediscdisease？这听起来很吓人，但我将解释为什么我们不应该感到恐惧，以及如何处理。什么是退行性椎间盘疾病？下腰痛的人经常发生这种情况。他们去看医生，进行影像检查，并被告知患有“退行性椎间盘疾病”（DDD）或“椎间盘突出”。然后，他们被告知，唯一真正的选择是止痛药或脊椎手术。是这样么？如果您遇到这种情况，通常不必担心，也可以通过其他方法来减轻背部疼痛。因为这是事实：每个人都活了几十年了，椎间盘早就开始退化了！是的，研究估计……#20岁以下人群中有37％#30多岁的人中有52％#40岁以下人群中有68％#50年代有80％的人影像学上有椎间盘退变的证据，即便其中许多表现为零症状。[1]要点是：椎间盘退变并不等于腰痛！如果您的腰背痛，最好查看实际的根本原因，因为许多椎间盘退变的人没有腰痛，反之亦然。首先，从解剖学角度了解我们到底在说什么。椎间盘，由外围的纤维环和中心的髓核组成，位于脊柱的椎体之间。随着时间的流逝，在您四处走动和生活的过程中，不断的力量穿过脊椎，这些椎间盘将开始缩小。他们干了，自然变短了一点。缩小的空间可能导致症状，包括神经紧张或肌肉痉挛，但可能根本不会引起任何问题。无论如何，您可以采取一些措施来防止椎间盘的问题加速，并减轻已经存在的背部疼痛。如何避免使椎间盘退化更严重虽然椎间盘会随着时间的推移自然退化，但是有一些习惯可以加速此过程。最重要的就是你的姿势。如果驼背姿势过度或胸椎后凸畸形，则会给椎间盘的前部施加额外的压力。脊椎中的所有东西都已连接。T型脊椎姿势不正确通常会导致补偿和腰脊椎姿势不正确-过度的腰椎前凸或向后摆。因此，您通常也会在腰间盘的后部受到额外的压力！这种额外的压力（尤其是在腰椎较大的椎间盘上）会加速椎间盘的退化并引起诸如椎间盘突出症之类的痛苦问题。离开脊椎时，神经可能会感到恼火，并且我们会感到疼痛，这种疼痛会沿着腿部散发出去。为避免整个混乱，请将注意力真正集中在纠正姿势上。当您整日忙于电脑时，很容易忽略它，而只是在工作时检查一下自己的姿势，然后纠正它才是开始。导致椎间盘退变加速的另一个原因是脊柱过度沉重。如果您是经常举磅以上的深蹲举重运动员，那么您的脊柱承受了很大的负担，而椎间盘承受的压力过大。您可能会冒险参加这项运动，但这是我会停下来考虑的事情，尤其是如果您不是经常性参加比赛。预防与DDD相关的背痛您可以采取几种简单的策略来缓解椎间盘退变疾病带来的痛苦，或者通过锻炼让那些很可能椎间盘已经退化，但无症状且无疼痛的朋友延展你的健康！策略1：核心稳定性您的核心在稳定腰部区域中起着重要作用。如果这些肌肉无法正常激活和发射，则脊柱可能会以不应该的方式运动-这意味着您可能更容易遭受痛苦的肌肉调整和牵拉。这种不适当或过度的移动会加速椎间盘的退化和磨损。因此，提高核心稳定性对改善背痛和预防未来问题大有帮助。策略2：解压脊椎避免与退变性有关的疼痛的另一种策略是进行一些脊柱减压。花一些时间悬挂-如果有办法做到，可以倒立。执行此操作时，重力将使身体向下拉，伸展脊椎，并使椎间盘有更多的呼吸空间。开放空间可以让液体重新进入椎间盘，因此是促进椎间盘健康的好方法。如果您觉得悬挂式倒立不好玩，还可以将背部仰卧在瑜伽球上，以减轻脊椎的压力。策略3：训练脊柱活动能力一旦您创建了保护性，稳定的核心（并且没有因运动而导致的背痛加重），就该考虑脊柱活动性了。就像您体内的任何其他组织一样，当椎间盘承受适当的压力时，它们会做出反应并变得更强壮。虽然不良姿势造成的过大力量可能导致退化，但聪明，渐进的力量可以提高脊柱的力量-就像您可以通过良好的举重程序来提高肌肉的力量一样。就像我上面提到的那样，打开脊椎的空间有助于鼓励液体回到椎间盘中。减压并不是实现此目的的唯一方法–脊柱的运动就像泵来的液体一样。猫-骆驼姿势是一种伟大而简单的脊柱活动性运动，您可以在其中从轻度的脊柱屈曲转变为轻度的脊柱伸展。我已经彻底总结了以上练习的精练动作内容。正如前面提到的那样，这项技术不仅可以改善脊柱活动能力，而且还可以激发深层稳定器，使您整日获得并保持良好的姿势。请记住，即使您被诊断出椎间盘退行性病变，脊椎也可以移动。因此，要确保核心稳定，但同时请确保您也鼓励脊柱活动。椎间盘退变的底线我了解，得知您的脊椎正在退化可能让你觉得很可怕。但是要记住，随着时间的推移，退化是不可避免的。而且，很多人都具有相同的退化情况，但没有痛苦。腰痛与不痛之间的区别归结为姿势，核心稳定性和运动方式-您可以解决的所有问题！以核心稳定性为基础，然后发展为动态运动和脊柱活动性练习。这是减轻背部疼痛，预防未来问题并减少过度变性的好方法。内容来源：
