血压降不下来,如何正确自我管理
人人都谈癌色变
但其实
杀死中国人的头号杀手不是癌症
是心血管病
而心血管病死亡里
头号致死因素是常见的高血压
下面小编带你了解一下
1.如何诊断高血压2.高血压的危害3.高血压的十大误区4.如何进行生活管理01如何诊断高血压诊室测量血压：在非用药状态下，
非同一日不同时间段3次以上，
测量血压均超过/90mmHg，
可诊断为高血压。
家庭自测血压：收缩压≥毫米汞柱和（或）
舒张压≥85毫米汞柱。
下面我们来了解一下专业术语收缩压：
健康人收缩压介于90~mmHg。
而对于50岁以上人群来说，在评估高血压危险度、和预测心脑血管疾病患风险方面：
收缩压较舒张压更为重要，收缩压升高更易发生心脑血管疾病
舒张压：
健康人舒张压介于60~89mmHg。
心脏供血主要发生在舒张期，而舒张压低至60mmHg以下：
心肌及脑组织供血减少，舒张压降低常见于主动脉瓣关闭不全、主动脉硬化、甲状腺功能亢进、风湿性心脏病和高血压心脏病等。
02高血压的危害1.先损害血管
高血压最先损害血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差。好比一个气球被吹胀多日后，放掉空气也不能恢复原样
2.再引发重点器官病变
血管问题又可能进一步引发：心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。血压尤其与心血管风险密切相关。
在高血压诱发的诸多疾病中：
脑卒中是我国高血压人群最主要的并发症，冠心病也明显上升。
其他并发症还有心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动、终末期肾病等。
3.与肾脏互相伤害
肾脏损伤通常是因顽固性高血压。
持续10~20年的高血压会引发肾功能减退，部分发展成肾衰竭；
肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环。
03高血压十大误区1.认为没什么感觉就不是高血压。
2.靠感觉指导用药，用药不规则。
3.血压一正常，即停药。
4.认为每次测量血压都高才是高血压。
5.单纯依赖降压药，不做综合性治疗。
6.认为服不服用降压药没有多大差别。
7.盲目长期服用一种降压药，将服药作为一种“生活习惯”，不讲究实效。
8.发病早的病人认为年纪太轻，要年纪大了再吃药。
9.开始吃降压药要吃差一些，不然以后没有药吃了。
04如何进行生活管理1.合理的膳食
①减少钠盐摄入：
高血压饮食疗法的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。
②限制总热量：
减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，适量选用橄榄油。
③营养均衡：
适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果。
④高血压患者的食物选择：
高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖。宜高维生素、高纤维素、高钙。
2.控制体重，避免超重和肥胖对高血压患者而言，在体重控制上应有三方面的“