遵义市一医胸痛中心专家姜黔峰谈冬泳的正确
冬泳，听起来就让人觉得全身凉飕飕的，但是，正确的冬泳对身体的确是有好处的，它能增强抗寒能力、增强心肺功能，还能减肥，下面就同我院胸痛中心专家姜黔峰博士与大家探讨下冬泳的“正确姿势”~~
1冬泳有什么好处？据姜博士介绍，冬泳相当于是一种冷疗，能改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，就像血管是在反复不断的“做体操”，能防止有害物质在血管积聚，增强心脏的搏动能力。
另外，从医学上讲，冬泳还有增强人体免疫功能；防治腰腿痛和风湿关节炎；加强肠道的蠕动；增强肺活量，促进人体的新陈代谢抗衰老；舒筋活络，强壮筋骨；提高皮肤抵御细菌能力；滋补肾阴、兼补肾阳；提高睡眠质量；减肥；对缓解嗳气、胃肠胀气、食欲不振、便秘等都有一定的作用。
2冬泳有三大误区!1
冬泳包治百病
姜博士指出，冬泳是一项体育运动，必须慎重行事。它可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，但是包治百病的说法十分不科学。
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所有的人都适合冬泳
首先要会游泳，并能自然的掌握游泳呼吸和游泳技术，在水中自然游泳长时间以上！然后就是看有没有较严重疾病。如患有药物不能控制的高血压、严重的心脏病、肝炎、肾炎、胃溃疡、风湿性心瓣膜、癫痫、皮肤性传染病及中耳炎等病人，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，使身体逐步适应。
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游的时间越长越能锻炼身体
不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
3怎样正确的冬泳？冬泳时间上的选择冬泳应该循序渐进从夏秋季开始，使身体对温度逐步适应。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼，不宜过多，最好等身体适应后可以再逐步增加。每天冬泳时间的应选择在早上或者下午的时间最好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。并下水前要作好准备活动，要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
冬泳游多长时间严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。这一点至关重要！
特别注意！
实际践行冬泳时，不管时间多久，千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险，出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。另外，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
结语
冬泳好处多，但是一定要注意安全，最好能有多人一起游泳，不要逞强、不要攀比游泳时间，安全才是最重要的。任何事情都具有两面性，冬泳做为一种很特殊的锻炼活动，正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
来源：医院
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