偏头痛及头痛怎么治试试瑜伽的无药大

偏头痛引发的分裂性头痛是一种衰弱的经历。它耗竭我们身体系统的整个能量,破坏我们当天存储能量的计划。但是布洛芬或其它药物,比如非甾体类抗炎药(NSAIDs)是否能永久性治愈偏头痛?不!这些药物有副作用,而一些更有效的抗偏头痛药物可能导致高血压、恶心和失眠。

把对惨烈头痛的担忧交给瑜伽来处理吧,瑜伽将给我们提供一种自然的方式来处理和对抗偏头痛和头痛。在我们进行针对这些症状的简单日常练习之前,让我们先来看看什么导致偏头痛,及该病症有哪些症状。

什么导致偏头痛?

Whatcausesmigraine?

偏头痛被视作世界第三最常见,和第六最使人无能的健康问题。它是一种神经系统疾病,会反复引发头痛,头痛程度可能是中度或高度强烈的。

偏头痛以及头痛的一些最常见的触发因素包括:

激素失衡,如甲状腺功能减退/或甲状腺机能亢进

某些食物如奶酪、油炸食品、乳制品和快餐

月经前的激素变化

绝经

怀孕

使用人造甜味剂及食物添加剂

过量饮用含咖啡因的饮料/或酒精睡眠周期中断

缺乏充足睡眠

压力

过度体力消耗

气候变化

潜在疾病比如高血压及糖尿病

使用药物,如口服避孕药或血管扩张剂

隐性心脏病

脱水

感官刺激,如强烈的气味或闪烁的灯光

偏头痛的症状

SymptomsofMigraine

偏头痛的一些常见症状有:

脖子/或脸上的隐痛或剧痛

持续2至48小时急性和严重的持续性头痛

轻度头晕或眩晕

对光线及声音过度敏感

视力模糊或扭曲

恶心或呕吐

鼻充血

头皮触痛

偏头痛及头痛的瑜伽处方

AYogaRegimenforMigraineandHeadaches

深呼吸总是有助于消除各种头痛,同时改善颈部、脊柱和肩膀的循环,缓解紧张,打开疼痛部位并释放疼痛。下面概述一些简单但有效的日常练习,任何人都可以每天练习,在偏头痛下次发作前,做好精神上和身体上准备。

1.站立前屈伸展式

UTTANASANA

顾名思义,身体向前弯曲,让血液涌入大脑的前额叶,这种增强的血液循环缓解偏头痛发作时疼痛和炎症。保持膝盖轻微弯曲,让头部放松。头痛时不要强迫身体更深进入姿势,或达到完美的姿势。关键是放松。

站直,双脚彼此接触。吸气,双臂上举过头;呼气,上身从臀部向前倾,将臀部向后推;保持膝盖轻微弯曲,让腹部靠在大腿上;放松肩膀、颈部和头部;如果可能,让手掌平放在地板上双脚的两侧;保持姿势,深呼吸3分钟;吸气,回到起始位置,慢慢地卷曲椎骨,完成一回。

2.双腿加强背部伸展式

PASCHIMOTTANASANA

这个简单的练习通过输送更多的血液,放松和镇定大脑,并触发释放内啡肽和5-羟色胺。放置一个枕垫或枕头,当向前弯曲时,将前额放置在上面休息。

坐下来双腿向前伸直,坐骨坚实地坐在地板上。吸气,双臂上举过头;呼气,上身从臀部向前倾倒,将腹部搁在大腿上;握住双腿,无论手伸到哪里,然后放松身体;呼气,进一步前屈;保持姿势,深呼吸3分钟;吸气,回到起始位置。

3.束角式

BADDHAKONASANA

该体式向前弯曲,通过促进大脑的循环来刺激解毒。该体式躯干伸直,有助于恢复健康及恢复活力,缓解压力和镇静。

坐立,打开双腿,弯曲膝盖,两脚底板相抵;双手放在膝盖上;呼气,前屈,延伸脊椎,让下巴靠在脚趾尖;同时,下推膝盖靠近地板,用手掌伸展腹股沟和髋关节;保持体式,深呼吸3分钟;吸气,伸直躯干,伸展双腿。

4.肩倒立

SARVANGASANA

倒立是促进健康的经典体式,它被称为青春的药剂,有助于疗愈和恢复身体的自然状态。

后背着地躺下,伸展双腿;呼气然后吸气,抬起双腿,让它垂直于地面;在下次呼气时,将腰部从地面抬起,将腿朝向头部;用手支撑腰部;慢慢地,伸直腿,使整个身体与地面成90度角;保持姿势3分钟;收回时慢慢地将躯干一节节椎骨地放置地面。

5.摊尸式

SHAVASANA

用摊尸式来放松和展开身心,即使当你剧烈头痛时,你也可以练习这种体式。它有助于镇定和缓解疼痛。

后背着地躺下,双腿分开比臀宽,让脚自然地从身体向地面落下,伸展双手,掌心朝上,留出足够的空间让腋下呼吸。让身体自然放松。闭上眼睛,通过腹部呼吸,每次吸气,让腹部上升;呼气,让肚脐向內缩接近脊柱,专注于呼吸,以摊尸式休息,时间以你舒适为宜。

在练习这些瑜伽体式的同时,尝试对生活方式作出适当改变,以预防偏头痛及头痛的反复发作。

6.简单的瑜伽呼吸

SIMPLEYOGICBREATHING

瑜伽的呼吸是完全的呼吸,完全有意识地呼吸。吸气,缓慢和有节奏填满腹部、胸部和肩部区域;同样,呼气,完全有意识地,并放松。慢慢地做几回。你会感到头脑放松,紧张消失,这可以缓解头痛和偏头痛。

7.交替鼻孔呼吸法

ANULOMVIILOMPRANAYAM

交替鼻孔呼吸平衡大脑两个半球的活动。练习的时候一次关闭一个鼻孔,开始时用右手拇指关闭右鼻孔,通过左鼻孔完全的吸气;然后右手无名指关闭左鼻孔,放开拇指,右鼻孔慢慢呼气,再通过右鼻孔吸气;然后关闭右鼻孔通过左鼻孔呼气。这是一回。

这样做几回,不要屏气。练习几分钟,观察差异,这肯定有助于缓解头痛和偏头痛。

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交替鼻孔呼吸法——练习方法及益处

本文由本公号译自印度网站:







































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