心跳影响寿命心跳超出这个范围，一定要注
天气一热，就特别容易急躁？一件不顺心的小事也会火冒三丈？其实，在夏天我们的心脏也会有同样的感受。
作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，心脏就像勤劳的钟表一样，有节律的跳动着。但如果它突然改变了节奏，就很可能是身体发出了警报。
今天特邀权威心内科专家，帮您预防心跳“失控”，让心跳乖乖听话。
心跳太快太慢都折寿
正常心跳
正常情况下，人的静息心率为70-80次/分。研究表明，长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。
心率过慢
长期心率过慢，心脏“泵”出的血不够，会导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，这样易成回血不足，严重影响健康。
心率过速
长期心跳过速，会导致心脏扩大、心力衰竭，增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。
你的心跳会“说话”
心律失常是心血管系统疾病中的常见病，一般来说，日常活动中心跳有些波动无需担心，但如果有以下情况，就要警惕了。
1中暑夏季天气炎热，大脑情绪调节中枢易受环境影响而波动，使交感神经兴奋，引起心跳加速。
此外，夏天昼长夜短，人们的睡眠时间普遍减少，加上出汗较多，可能影响电解质平衡，造成心跳异常。
建议心血管疾病患者尤其要注意防暑降温，在夏季适当多饮水，每天最好保证不少于-毫升。
2糖尿病发表在《国际流行病学期刊》的一项研究发现，心跳每分钟多10下，糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快，空腹血糖越容易出现异常，糖尿病的发病率因此就越高。
建议要减慢心率，应注意多运动，保持低盐饮食。如果已经是糖尿病患者，就要注意控制原发病，尽可能不得冠心病，这样对控制心率也有帮助。
3卒中正常情况下，心脏收缩和舒张是协调一致的，但当心房颤动时，心房收缩功能会大幅下降，心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脱落，就可能堵塞在血管狭窄处，造成中风。
建议房颤患者，日常饮食不宜过饱，不要过度劳累，更不要大喜大悲。已经发生过中风的患者，应检查是否有房颤，以便及时预防中风的复发。
4心衰心跳过快、心律不齐、心悸等是心衰的常见症状，如不及时治疗相当危险。临床研究发现，心跳每分钟多跳5下，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。
建议心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下，如果静息心率高于70次/分钟，则须在医生的指导下服药调理。
5服用药物有些患者在服用某种药物后会出现心慌、心悸等不适。
建议患有心脑血管疾病的人，服药前一定要遵医嘱。此外，一些其他药物也可能诱发心律失常，比如滥用某些抗真菌药及抗生素、中枢兴奋药、镇痛药等，服用时应谨慎。
6甲状腺亢进低下甲状腺亢进会释放过多的甲状腺素，刺激人体心肌细胞中的“酶”，导致心律失常，严重者甚至会患甲亢性心脏病。
哈佛大学相关研究还证实，甲状腺低下也不利于血管功能，会增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。
建议患有甲状腺疾病的人，最好每月复查一次甲状腺功能，并辅助做心电图相关检查，必要时还要服用降低心率的药物。
4招让心跳乖乖听话
1控制饮食每餐不宜过饱，少食多餐，少喝浓咖啡、浓茶。戒烟戒酒，定时排便。在饮食合理的前提下，多吃乳制品、坚果等富含钾、钙、镁的食物。
2多运动坚持轻度体力活动或有氧运动，如散步、打太极拳、做气功等。
3防感冒研究表明，体温每升高1摄氏度，心率每分钟会增加8-10次。因此，心脏病患者尤其需要预防感冒、防止发烧。
4睡眠足需保持充足的睡眠，不过度劳累。但需注意，饭后不宜立即就寝。这主要是由于饭后迷走神经趋向兴奋，可能使缓慢性心律失常者发生意外事故。
应急小贴士
如果身边的家人或朋友突然心慌，可采用以下应急方法。如果不能缓解症状，医院检查。
先让其坐下休息，叩击心前区数下，有助于帮助心脏复律。
用手指在颈动脉搏动最明显处向后按压，每次不超过5秒钟。
闭眼，用中指从眼眶上缘滑向眼球，适度压迫眼球，每次10-20秒，以刺激迷走神经。
用力咳嗽，头部尽量后仰或身体前弯，同样能刺激迷走神经，终止部分心跳过速。
来源：生命时报
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