如果一辈子不抽烟,不喝酒,经常运动,会活
曾有人在网上和现实中发现一个有趣的现象：吸烟、喝酒的人似乎更长寿，而不碰烟酒的人可能寿命更短。这是否属实呢？事实并非如此简单。癌症的发病概率本身具有随机性，就像买彩票一样，买得越多中奖概率就越大，但并不意味着少买就不中。
根据大数据显示，近90%的癌症与生活方式和环境因素有关，只有10%到30%源于基因突变。通常，人们一提到癌症就会联想到吸烟、喝酒等不良嗜好。
如果一个人一辈子都不吸烟、不喝酒，会不会活得更久呢？
相关调查来了：
浙江省中医药学会进行了一项调查，研究了位年过百岁的健康老人，以分析他们的生活方式。
结果显示，在这些百岁老人中，有83%的人从不吸烟，73%的人从不喝酒。也就是说，坚持终生不沾烟酒对长寿有所助益。
此外，这些老人中约有50%的人居住在朝南的房间，他们注重饮食的荤素搭配，很少食用油炸食品。大约60%的老人经常吃水果，而有25%的老人坚持每天都食用水果。
在保健品的选择上，约有一半的老人从不食用保健品，他们更注重饮食的均衡、睡眠的充足，以及与朋友的交流和户外活动。
这项调查结果揭示了一些有趣的发现，不仅指出吸烟、喝酒对健康不利，而且强调了健康的生活方式对长寿的重要性。坚持不吸烟、不喝酒、注意饮食平衡，并与他人保持社交互动，都有助于提高生活质量和延长寿命。
如果一辈子坚持运动，会不会活得更久？
相关调查来了
北京大学的研究学者在调查了50万中国人后发现一个令人振奋的结果：如果在30岁时遵循五项健康生活方式，包括从不吸烟或成功戒烟（不是因为患病而戒）、不过度饮酒（要么不饮酒，要么适量饮酒）、积极进行身体活动、保持健康的饮食习惯和保持健康的体型，那么寿命将延长8至9年！
在这五项生活方式中，其中一项尤其重要，那就是“积极进行身体活动”。
世界卫生组织表示，缺乏锻炼已经成为全球第四大死亡风险因素，长期缺乏运动会导致身体器官组织机能下降30%。
年，美国国家癌症研究所进行了一项长达11年的跟踪研究，涵盖了万人。研究结果表明，适度的运动可以降低13种癌症的发病率，降幅超过10%，并且相对寿命也会更长。
可以说，如果存在一种“万能处方”，能够同时降低血压、降低血脂、降低血糖、预防癌症，甚至还能治疗失眠，那就是运动。
运动的种类繁多，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比更高呢？
挥拍类运动是性价比更高的运动方式。一项刊登在《JAMANetworkOpen》上的研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行等7种不同的运动类型后得出结论：
①每周进行7.5-15MET小时的球拍运动，如网球、壁球等，相比不运动的人，全因死亡风险可降低16%。而对于女性来说，全因死亡率甚至可以降低21%。此外，球拍运动还能最大程度地降低心血管疾病的死亡风险。
②跑步可以降低全因死亡风险15%，而走路锻炼降低9%。其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，这些差异都是显著的。
这意味着挥拍类运动，尤其是球拍运动，被称为"黄金运动"，具有极高的性价比。因此，在日常生活中可以考虑将羽毛球、网球、乒乓球等纳入运动计划中，以获得更多的健康益处。
保持健康的生活方式，有助于健康和长寿
1、每周保证一条鱼
鱼肉富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑健康和记忆力有益。尤其对于65岁以上的老年人来说，鱼肉的摄入可以降低罹患老年痴呆症的风险。
2、每天坚持睡午觉
根据哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究，与不午睡的人相比，午睡的人患心脏病的风险降低了40%。这表明人体除了夜间睡眠外，白天也需要休息。
3、多做家务
除了休息，做家务也有着出乎意料的好处！一项来自香港中文大学的论文指出，多做家务可以降低死亡风险。这是因为做家务需要大脑的规划和统筹能力，它不仅可以帮助你收拾整理物品，还可以延缓记忆力衰退，对大脑的放松和锻炼都有好处。
4、把坚果当零食
将坚果作为零食也是一个明智的选择。与不经常吃或根本不吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人的死亡风险会降低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，这些有益物质有助于降低患心脏病的风险。
5、多跟别人聊天
聊天看似简单，但实际上对体力和脑力都是一种锻炼。聊天是一种动脑过程，尤其对于老年人来说，与他人交流是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
