心脏病，这个问题很危险，一定要注意
大家好，我是小世~
冬季天气寒冷，同时也进入了心脏病、心血管病的高发季节。稍不注意就有可能发作。
今天就让小世给你讲讲平时怎样注意保养吧！
急性心肌梗死是导致猝死的主要原因，据统计，在美国，每年约有万人冠心病发作，其中四成以上的患者会因此而死亡。
更可怕的是，约四分之一的急性心梗患者，即使接受治疗也未能挽回生命，医院前就已经死亡。了解导致心梗的原因，采取积极的预防措施，非常重要。
导致心梗的原因有些是我们没有办法控制的，像年龄增长、遗传，但更多的原因是可以被控制的，通过改变生活方式，控制这些危险因素，就可以降低心脏病的风险。
吸烟
缺乏体育锻炼
肥胖（超过理想体重的20%）
血糖、血压、血脂控制不佳
长期精神压力大
减少风险，就要从上面这些可控制的因素入手。具体来说，应该做好下面这9件事。
戒烟吸烟可以使心梗风险增加一倍。戒烟，是预防心梗最重要和最有效的措施。
如果抽烟，尽快戒烟；
如果不抽烟，请尽量避免二手烟。
控制血脂随着体内胆固醇水平的增长，心脏病发作的风险也随之而增长。
血脂主要有几个指标需要注意：
总胆固醇：成年人的胆固醇水平最好控制在mg/dL以下；
低密度脂蛋白胆固醇：这种胆固醇越高，发生心梗的可能性越大，健康成人应该把这个指标控制在mg/dL；
高密度脂蛋白胆固醇：这种胆固醇可以帮助延缓动脉硬化，对血管健康有益，这个指标要高于40mg/dL。
有冠心病、高血压、糖尿病的患者，血脂的控制水平需要根据每个人不同情况进行计算，大多数患者需要长期服用调制药物来控制。
另外，健康的饮食习惯、适度的运动对维持健康的血脂水平有很大帮助。
控制高血压血压也是影响血管健康的重要因素。
通过饮食、运动可以有效降低高血压的风险，也可以帮助高血压患者控制血压。但大部分的高血压患者需要通过药物治疗来控制。
现在常用的降压药除了可以控制血压外，还有保护心脏，预防心脏病变的作用，可以长期改善高血压患者生活质量。
健康的成年人应该尽量把血压控制在/80mmHg以下。高血压根据不同的情况有不同的控制目标，一般来说，血压应该控制在/90mmHg以下。
控制糖尿病过高的血糖可以使血管硬化、变脆，更容易发生破裂和硬化斑块。有糖尿病的患者，一定要积极控制血糖。
通过健康饮食、规律锻炼、保持健康体重以及按时服药等方式均有助于良好的控制血糖水平，保持健康。
健康的血糖水平：空腹血糖应≤6.1mmol/L。
积极运动锻炼过高的血糖可以使血管硬化、变脆，更容易发生破裂和硬化斑块。有
即使轻微的运动，也能降低心脏疾病的风险。
对大部分来讲，应当保证每天30分钟中等强度的运动。养成运动习惯之后，可以逐渐提高运动的强度。
推荐选择慢跑、游泳、跳绳等这种强度不高、能带动多处肌肉的有氧运动，对健康益处更大。从没有运动习惯的人，在开始运动时，可以从健步走这种强度稍低的开始。
血压没有控制好的患者，需要咨询一下医生，找到适合自己的运动强度。糖尿病患者，要小心低血糖。
健康膳食根据年欧洲的心血管疾病预防指南，结合我国实际饮食特点，有助于心血管健康的膳食主要有以下要点：
尽量用含多不饱和脂肪酸的食物来满足脂肪摄入，比如植物油、坚果等；
尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入；
每天食盐摄入小于5g，鉴于我国居民的饮食现状，可以把标准放宽到6g；
多摄入膳食纤维，含膳食纤维多的食物包括粗粮、豆类、菌菇类等；
每天吃水果不少于g，相当于1个拳头大小；蔬菜不少于g，相当于用手捧一大捧蔬菜；
每周吃鱼1～2次；
每天30g不含盐的坚果，相当于单手抓一把的量；
限制饮酒量，每天不超过1份；
尽量避免含糖的饮料、果汁等。
保持健康的体重体重过高会增加心脏负担，增加心脏发生疾病的风险，肥胖还与高血压、高血脂、糖尿病等息息相关。
每个人都应该通过健康饮食和运动锻炼来控制体重或者减轻体重，来减少心脏病风险。
减轻精神压力情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压，导致心脏病发作；长期的精神紧张，影响神经和内分泌对血压的调节。
可以学习一些控制情绪、缓解压力的方法，培养几种用来放松的兴趣爱好，及时排解不良的情绪，尽量减少精神压力对身体健康的影响。
及时就医冬季进入心血管问题高发季节，平时应注意预防，一旦出现不适立刻就医，不要耽误宝贵的黄金生命时间。冬季的预防与控制采用中医中药医养结合，小世给大家推荐一位这方面的专家。
孟昭阳
主任医师
医院综合内科主任，教授，主任医师，硕士研究生导师，世界中医药联合会心血管病分会委员山东中医药学会心学管病分会副主任委员，山东中医药学会活血化瘀委员会副主任委员。毕业于山东中医药大学，从事临床医疗工作30余年，长期致力于心血管疾病的防治研究和临床工作，对心内科常见病、多发病、疑难顽症和急危重症，都有很高的造诣，尤其擅长应用中西医结合的方法治疗各种心内科疾病。三十多年来孟昭阳教授还主持了十余项国家和省级的科研项目，多次获得各级奖励，发表科研论文三十余篇，培养研究生数十名。擅长治疗：
冠心病、心绞痛、心肌梗塞、顽固性心力衰竭、室性早搏、房性早搏、房颤、传导阻滞、风湿性心脏病、二尖瓣病变、三尖瓣和主动脉瓣病变、高血压病、心脏神经官能症、中风、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、泌尿、风湿性疾病等。
出诊时间：
孟昭阳12月3日（市北世医堂坐诊）
小世告诉大家：孟昭阳教授就要来青岛啦。亲临世医堂坐诊，有心脏方面疾病的朋友一定不要错过这次机会！冬季各种慢性病高发，一定要及早就医，及早发现并治疗。中医诊疗哪家强，就选山东世医堂。可刷医保卡哦。