又有跑者倒在马拉松跑道上，防止跑崩听
上个周末，中国迎来了今年的第二个“马拉松日”，除了上海国际半程马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松赛、九龙湖国际半程马拉松赛、泰山马拉松这些路跑赛事以外，要有大连越野赛以及乐山·犍为越野挑战赛这样的越野赛事。
短短两天时间，跑步的嘉年华遍布全国各地。不过，当大多数人在享受跑步的乐趣时，跑道上依然传来了一些人们不愿意看到的消息。在多场马拉松比赛上，都出现了跑者突然倒地、失去知觉的危险情况。
当气温越来越高，赛事越来越频繁，跑者们如何选择科学的方式训练，健康的方式参赛，是保证能在跑道上享受乐趣的重要前提。奔跑前，请记住专家的这些建议。
文/孙贵新
跑赛遍地，可“倒下”的跑者不该越来越多
上个周末，在中国举行的各种路跑和越野赛事就多达十几场。
跑者们的跑步热情不见，但是在各种欢乐的奔跑画面之外，还有不少人们不愿意看到的危险情况。
据报道，在扬州据悉在扬州半程马拉松有一跑友突然倒地，出现了失去知觉的身体状况，随后现场急救人员将其送上救护车。
不仅如此，有不少参加扬州半马的跑者在社交网络上爆料，扬州马拉松赛道上很多跑友倒地，救助站里“接待”了一批不同程度伤病的跑者。
除此之外，在微博上又传出了跑者倒地的消息——泰山马拉松比赛中，一名跑者突然倒下。据事发时在附近的跑者介绍，这位倒地的跑者很快被送上救护车。幸运的是，在随后的报道里，并没有出现泰山马拉松跑者“猝死”的新闻。
除了这两场马拉松，网络上也爆出了其他赛事有跑者倒地的图片和消息……
尽管现场医护人员都在第一时间对这些倒地的跑者进行了抢救，也帮助他们脱离了危险。但是这种情况始终说明，跑者并没有为了马拉松赛事做好心理和身体上的准备。
事实上，越来越严热的天气，其实对于大部分跑者来说是一个考验。就如上个周末，全国大部分地方的气温都在25℃左右，在高温下奔跑，跑者其实需要做好更多准备。
如何才能防止自己在比赛中“跑崩”？中国国际应急医疗队（上海）执行队长、上海医院急诊创伤外科主任医师孙贵新的建议，或许是跑者们需要细细琢磨的。
上海半马现场施救画面
你属于“不建议参加马拉松”的人群吗？
1.没有经过全面检查身体的人；
2.没有经过系统训练的人；
3.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；
4.近期犯过心脏病的人；
5.患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；
6.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；
7.严重心律不齐的人；
8.血糖过高或过低的糖尿病人；
9.吃了降压药血压仍超过/毫米汞柱的人；
10.过于肥胖的人。
安全跑马的6个技能
1.比赛前：要作一个详细的体格检查，如做心电图，以排除心脏的器质性病变。
2.在比赛过程中：要量力而行，一旦发生心悸、胸闷、气短、眩晕，或感觉极度疲乏甚至严重头痛，应逐渐停止运动。
3.长时间奔跑会造成乳头和大腿内侧皮肤磨损，建议用创可贴保护乳头（男女适用）；运动裤内尽量不要穿内裤，以减少对大腿内侧皮肤的磨损。
4.要考虑天气状况，如果气温高、湿度大，仍进行马拉松比赛，会提高损伤的概率。
5.运动当中：要注意补充水分、电解质和糖分，同时不建议途中进食，以免加大胃肠道负担。
6.注意对膝关节的保护，它是人体最易受伤的部分。
如何有效预防运动对膝关节带来的伤害？
膝关节是人体最容易受伤的部位，它支持着我们所有的运动，受损机会非常多。因此在跑步时，应注意膝关节的保护。
1.训练前热身活动一定要充分，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候；
2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；同时预防膝部受力不均匀，可能引起滑膜炎及半月板损伤；
3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩；
7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8.平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力；
9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤及减少髌骨软骨软化症的可能。
请记住，跑步是一项有益身心的运动，但是马拉松还是一项挑战人体极限的比赛。如果没有经过科学的训练，也没有做好充分的心理准备，请量力而行。
（注：本文作者系中国国际应急医疗队（上海）执行队长、上海医院急诊创伤外科主任医师）
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